{"id":248,"date":"2025-09-17T17:22:31","date_gmt":"2025-09-17T17:22:31","guid":{"rendered":"https:\/\/admin-wp-hm.elsevier.com\/es\/?p=248"},"modified":"2025-11-07T11:26:18","modified_gmt":"2025-11-07T11:26:18","slug":"mejores-tecnicas-concentracion-examenes-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/studenthub.elsevier.com\/es\/blog\/mejores-tecnicas-concentracion-examenes-estudio\/","title":{"rendered":"Concentraci\u00f3n en ex\u00e1menes: \u00bfmisi\u00f3n imposible?"},"content":{"rendered":"\n<p>La importancia de poder concentrarse de forma eficaz va m\u00e1s all\u00e1 de facilitar el aprendizaje y hacerlo m\u00e1s eficaz (duradero): la capacidad de concentraci\u00f3n depende a su vez de nuestra capacidad para mantenernos sanos, as\u00ed que se trata de un perfecto indicador de cu\u00e1l es nuestro estado de salud, lo que significa que nos puede dar muchas pistas de algunas carencias o avisar de la necesidad de  incorporar o eliminar determinados h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los secretos de una capacidad b\u00e1sica<\/h2>\n\n\n\n<p>La concentraci\u00f3n es el estado en el que una persona fija el pensamiento en algo sin distraerse. Esto, que es muy sencillo de<br>entender, no resulta tan f\u00e1cil de poner en pr\u00e1ctica. Respecto a la concentraci\u00f3n, hay dos aspectos clave, que determinan la forma en la que \u201cfunciona\u201d:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se trata de una capacidad innata, que todos tenemos \u201cde f\u00e1brica\u201d en el momento de nacer. No hay m\u00e1s que ver la facilidad con la que los beb\u00e9s y los ni\u00f1os peque\u00f1ospueden pasar mucho tiempo concentrados al 100% en un objeto o situaci\u00f3n, poniendo en ella os 5 sentidos y sin distraerse incluso si hay muchos est\u00edmulos a su alrededor.<\/li>\n\n\n\n<li>Sin embargo, a medida que nos hacemos adultos, el tipo de vida que la mayor\u00eda llevamos -acelerado, con estr\u00e9s, expuestos a un buen n\u00famero de est\u00edmulos (muchos de ellos contradictorios), la multitarea- hace que poco a poco se pierda esa capacidad innata, de ah\u00ed que cada vez nos resulte m\u00e1s dif\u00edcil concentrarnos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Distintos estudios han demostrado que durante la jornada laboral se sufre como media una interrupci\u00f3n cada 8 minutos, lo que hace muy dif\u00edcil mantener una concentraci\u00f3n constante.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero por suerte no estamos abocados a conformarnos con una concentraci\u00f3n deficiente. La buena noticia es que con un estilo de vida adecuado y entren\u00e1ndola de forma similar a como hacemos con el cuerpo, con ejercicio f\u00edsico, es posible recuperar en gran medida esa capacidad innata, desaprendiendo as\u00ed la forma en la que respondemos ante los est\u00edmulos distractores a los que estamos expuestos. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u2018Training\u2019 para concentrarte mejor<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>1 Cargar la bater\u00eda<\/strong><br>Sin unos niveles de energ\u00eda \u00f3ptimos es pr\u00e1cticamente imposible conseguir una concentraci\u00f3n eficaz. Al igual que ocurre con los tel\u00e9fonos m\u00f3viles, que se descargan debido a las diversas utilidades para las que los empleamos a diario, el organismo tambi\u00e9n necesita<br>recargarse. Lo que ocurre es que no disponemos de una pantalla en la que poder visualizar nuestros niveles de energ\u00eda. Sin embargo, con<br>un poco de entrenamiento, es posible conocer cu\u00e1ndo estos niveles est\u00e1n bajos (debido al cansancio, al estr\u00e9s, a la falta de sue\u00f1o\u2026) y hacer lo necesario para elevarlos.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Este training pasa por aprender a interpretar lo que tu cuerpo te dice respecto al estado en el que se encuentra. Y esto se consigue haciendo unos minutos de relajaci\u00f3n (hay distintas formas y t\u00e9cnicas para conseguirlo, pero m\u00e1s adelante encontrar\u00e1s una espec\u00edfica para este objetivo de re-energizarte). En silencio, sentado o acostado y preferiblemente con los ojos cerrados, dedica un tiempo (con 5-7 minutos basta) para concentrarte \u00fanica y exclusivamente en tu<br>cuerpo. Repasa todas las partes, de la cabeza a los pies, y conc\u00e9ntrate en c\u00f3mo respiras, detecta cualquier molestia o dolor, identifica las zonas en las que suele concentrarse la tensi\u00f3n (el<br>cuello, el est\u00f3mago)\u2026 Se trata de \u201cconversar\u201d con tu organismo para detectar, a trav\u00e9s de esa \u201ccharla\u201d, en qu\u00e9 niveles est\u00e1 tu \u201cbater\u00eda\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo ideal es realizar este ejercicio a diario, tanto para acostumbrarte a interpretar las se\u00f1ales del cuerpo como para detectar cualquier cambio que pueda indicar que tus niveles de bater\u00eda\/energ\u00eda est\u00e1n bajos, y actuar r\u00e1pidamente y solucionarlo. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>2 Maneja t\u00fa tus pensamientos (y no al rev\u00e9s) y el efecto de los<br>\u201cdistractores\u201d.<\/strong><br>Aunque parezca imposible, se pueden eliminar o \u201cponer en pausa\u201d los pensamientos e ideas que rompen la concentraci\u00f3n. Se calcula que al d\u00eda tenemos una media de 6.000 pensamientos y aproximadamente el 80% de ellos son negativos y el 95% repetitivos (son siempre los mismos).<br><\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e9cnicas como la observaci\u00f3n de los pensamientos (de la que te hablamos m\u00e1s adelante) permiten controlar estos pensamientos, minimizando su impacto sobre el estado de concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Y, de la misma manera, es importante identificar y mantener lejos los principales \u201cdistractores\u201d a los que todos estamos expuestos: mensajes de aplicaciones m\u00f3viles, la alarma del m\u00f3vil, el aviso de un correo electr\u00f3nico\u2026<br><\/p>\n\n\n\n<p>Aviso: esto no resulta f\u00e1cil, ya que hay una raz\u00f3n por la que sucumbimos tan f\u00e1cilmente (a veces de forma adictiva) a los est\u00edmulos procedentes de estos canales: en su mayor\u00eda se trata de<br>mensajes, noticias y novedades, y el inter\u00e9s que nos despiertan activa la adrenalina, que es la peor enemiga de la concentraci\u00f3n. As\u00ed<br>que para evitar este efecto, intenta alejar los posibles distractores (el tel\u00e9fono m\u00f3vil es uno de los principales) de tu espacio de estudio. <\/p>\n\n\n\n<p>Otra opci\u00f3n es imponerte un horario para consultar los mensajes, llamadas y dem\u00e1s y, despu\u00e9s, apagarlo o guardarlo lejos de ti.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3 Crea rutinas<\/strong><br>Cuanto m\u00e1s estructurada est\u00e9 tu jornada, m\u00e1s f\u00e1cil te va a resultar concentrarte. Esta recomendaci\u00f3n tiene una base cient\u00edfica: la mente desarrolla una intensa actividad que consiste en analizar todo lo que sucede en nuestro entorno, recopilando datos, archiv\u00e1ndolos y creando patrones a partir de aquello que reconoce (lo que pasa todos los d\u00edas, determinadas situaciones vividas en el pasado, etc.). Por esta raz\u00f3n, es muy consciente de lo que hacemos todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p>La clave est\u00e1 en utilizar a tu favor esa habilidad innata de la mente para elaborar rutinas y adaptarlas al momento del estudio. De esta<br>forma, la convertir\u00e1s en tu mejor aliada para que te resulte m\u00e1s f\u00e1cil concentrarte. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<p><em>Fuente:\u00a0Gu\u00edas t\u00e9cnicas de estudio<\/em>, desc\u00e1rgala gratis <a href=\"https:\/\/studenthub.elsevier.com\/es\/free-guides\/\">aqu\u00ed <\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La importancia de poder concentrarse de forma eficaz va m\u00e1s all\u00e1 de facilitar el aprendizaje y hacerlo m\u00e1s eficaz (duradero): la capacidad de concentraci\u00f3n depende a su vez de nuestra capacidad para mantenernos sanos, as\u00ed que se trata de un perfecto indicador de cu\u00e1l es nuestro estado de salud, lo que significa que nos puede 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