Progrès marginaux : le secret pour s’améliorer de 1 % chaque jour

Par : Aaron Qi Yang Goh, co-auteur de Unlocking The Leader Within: A Medical Student’s Guide to Practical Leadership

Vous arrive-t-il de bloquer face à vos objectifs les plus ambitieux ?

Souvent, la peur de l’effort nécessaire pour atteindre nos objectifs est plus intimidante que l’objectif lui-même. Cette peur peut nous paralyser et nous empêcher de faire les premiers pas vers ce que nous voulons accomplir. Le concept des progrès marginaux (marginal gains) offre un cadre simple pour diviser nos grands objectifs en petites étapes réalisables.

Le concept des progrès marginaux

Popularisé par Sir David Brailsford, directeur des performances de l’équipe britannique de cyclisme, le concept repose sur la règle du 1 % : améliorer chaque jour un petit aspect de notre travail ou de notre performance, même de seulement 1 %, peut conduire à des gains cumulatifs impressionnants.

Lorsque l’équipe britannique de cyclisme, surnommée à l’époque « la risée du peloton », devait s’améliorer, Brailsford a introduit des changements minimes mais significatifs :

• Peindre le sol du camion de l’équipe en blanc pour mieux voir et enlever la poussière affectant l’entretien des vélos
• Introduire des matelas et oreillers orthopédiques pour améliorer le confort des athlètes
• Fournir du gel pour les mains afin de réduire les infections

Ces petits ajustements, ou gains marginaux, ont contribué à ce que Team Sky remporte 16 médailles d’or aux Jeux Olympiques de Pékin 2008 et Londres 2012.

La puissance des petits progrès

Comme le souligne James Clear dans son livre Atomic Habits, il est normal de se décourager face à des progrès lents : les effets des améliorations de 1 % ne sont pas immédiats. Mais les mathématiques sont claires : s’améliorer de 1 % chaque jour pendant 365 jours revient à devenir 37 fois meilleur qu’au départ. À l’inverse, se détériorer de 1 % par jour sur un an peut mener presque à zéro.

Appliquer les progrès marginaux en médecine

Pour un étudiant en santé, les gains marginaux peuvent se traduire par des actions simples et régulières :

• Faire 10 questions d’examen par jour pour préparer les partiels
• S’entraîner à la cannulation intraveineuse sur des simulateurs deux fois par semaine avant de pratiquer sur de vrais patients
• Examiner un patient par jour lors des stages cliniques pour développer son acuité clinique

Le plus grand des objectifs commence toujours par de petits progrès quotidiens.

Et vous, que pourrait signifier pour vous s’améliorer de 1 % chaque jour ?

Article traduit à l’aide de l’IA